vajo ale to nie kompleksy po prostu tego lata poświęcam się tylko sile no i mam nadzieję,że szef pozwoli chociaż pobiegać od czasu do czasu adzik kościstym mówię nie, po prostu bęben znowu dostałam i mnie to wkurza,ale jak to mawiają kochanego ciała nigdy nie za wiele TYDZIEŃ 11 Dzisiejszy trening poprzedni [...]
[...] nim przez 6 tygodni a więc tak bedzie sie dzielic raz ciezki raz lekki dzien : Ciężki dzień (Poniedziałek) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1 2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1 3.Wyciskanie na ławce skosnej 3,2,1 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8 Środa niewiem co tu [...]
Dzisiaj trening bardzo lajtowy regeneracyjny..... ALE wystąpił pewien problem na ost 2kach cos naciągnołem sobie bark i dzisiaj dawał o sobie znac Micha dzisiaj: 6.00rano płatki 5og białka +mleczko 8.30sniadanko ciemny chleb i szyna w srodku 11.szejk banan + jabuszko 15.obiadek ryż+sosik i kapusta i miecho gotowany schab 17.szejk 60g białka [...]
[...] bo niczego nie wygrałem... Co najlepiej działa to sprawa wielce indywidualna. Pompki na poręczach są świetnym ćwiczeniem i na trica i na klate, często stosuje się wyciskanie wąsko, duzo osób robi też docisk czyli 1/2 a nawet 1/3 ruchu, żeby zaangazowac tric. To są szczegóły ale istotne... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-30 14:57:36
[...] traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj pierwsze 4s wyciskanie wąsko 1/2 ruchu (docisk) , drugie francuz lezac 4s i na koniec pompki tyłem 1-2s. barki oddziel od nóg , daj Wycisk zza głowy 3s, 3s hantle wzdłuz tułowia,3s na boki , 3s w opadzie. do nóg [...]
ważysz 75 masz wynik 115 czyli rozpiska akurat na 16 tygodni dla Ciebie, jeśli myślisz że siła szybciej idzie to sie rozczarujesz robiąc 16 tygodni może być tak że w pewnym tygodniu nie wyrobisz 5powt i będziesz musiał na 3 zejść a to i tak progres będzie jak maxem 3 razy po 16tyg pociśniesz. Chyba że masz mocną "suplementacje" czyli po [...]
[...] na wypadek gdyby zmeczony biceps czy przedramie przeszkadzaly przy treningu plecow. Biorac pod uwage sprzed jakim dysponujesz, proponowalbym cos takiego: 1. Wyciskanie wasko docisk 1/2 lub 1/3 4x8-6 (czyli wykonujesz tylko 1/2 lub 1/3 gornej czesci ruchu - w pewnym stopniu odciazysz miesnie pomocnicze, ciezary beda wieksze, triceps bedzie plonal [...]
Dzięki Hubert. Fronty odpadają- robiłem jakiś czas i sztange mi się źle trzyma. Ciężarem operuję niezbyt dużym- dbam o technikę i siadam głęboko. Myślałem żeby przez 3 dni robić (1 tydzien treningowy) robić tym samym ciężarem. Czyli 1 trening 70,70,70,75,75 2 trening 75,75,75,80,80 i tak analogicznie przez 6 tygodni to po Twojej poprawce by tak [...]
Zmieniłbym to na push/pull. Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze. A1 push ciężko przysiad 5 x 5 dipsy 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 5 x 5 wspięcia na palce stojąc 3-4 x 15 B1 pull ciężko Martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło nachwytem 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 push lekko przysiad przedni wąsko 4 x 8 wyciskanie [...]
brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]
Wystarczy 3x Tycie dietą opanuj Przykładowy schemat: PON Siad RAW 20/8 70/6 105/3 125/3 145/3 160/3 Siad GEAR 190/3(sam kostium bez taśm, 1/3-1/4 ruchu na ułożenie kostiumu) 215/3(jak poprzednia) 235/2x4serie (kostium+ taśmy) Odejścia w samym kostiumie lub RAW x/6s x 3serie Dzień dobry x/6x4 4rki na maszynie x/8x4 2jki na maszynie x/8x4 Brzuch [...]
adzik123 te hasło będziesz mógł użyc jak w PT także słabo pójdzie Moszyn Owszem szkoda że zmienili kategorie wagowe z 90 na 93 lepsza dla mnie była opcja 90kg coś ciężko utrzymac mi ta wage jem duzo coraz wiecej a waga sie waha ba nawet spada cóż pewnie metabolizm się rozkręcił ŚR 1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 65/5 75/4 85/3 92.5/3,3,3 [...]